甘孜日報 2019年04月30日
高原是與天接近的地方，旖旎壯美的景致、神奇壯闊的風(fēng)物，處處顯示出與平原迥然不同的特點(diǎn)。人在高原往往有一種心靈被洗禮凈化的感覺。然而高原的高海拔導(dǎo)致空氣稀薄、氣壓低、空氣中含氧量低，這種缺氧狀態(tài)下的高原反應(yīng)使得許多人把上高原視為險途。到高原旅游應(yīng)該注意哪些問題呢？
海拔在3000米以上的地區(qū)被稱為高原地區(qū)。其特點(diǎn)為氣壓低，空氣中氧的濃度也低，易導(dǎo)致人體缺氧，引起高原病包括急性高原反應(yīng)、高原肺水腫、高原腦水腫等。短時間內(nèi)進(jìn)入3000米以上的高原就會產(chǎn)生頭痛、頭昏、心悸、氣短等反應(yīng)。嚴(yán)重者還有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、疲乏、腹脹、胸悶、口唇輕度發(fā)紫、面部浮腫等反應(yīng)。
對急性高原病應(yīng)以預(yù)防為主，高原反應(yīng)可以預(yù)防，因為它和到達(dá)高度、上升速度有很大關(guān)系，因此上高原要慢慢上。它也和個體適應(yīng)能力有關(guān)，上高原前進(jìn)行體能訓(xùn)練，作有氧運(yùn)動（主要是耐力性項目），如長跑、游泳等等，很有益處?；几忻罢邞?yīng)等病愈后再上高原。
由于高原空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液黏稠度增加，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，要不斷少量喝水。
學(xué)會正確的呼吸方法：運(yùn)動試驗證明，腹式呼吸比胸式呼吸更有規(guī)律和節(jié)奏，游客在行走或攀登時，可將雙手置于臀部，使手臂、鎖骨、肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動能力。
剛到高原，應(yīng)避免劇烈活動和情緒興奮，避免洗過燙的熱水澡，以免加快身體新陳代謝而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。
堅持高糖類、高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。糖類能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強(qiáng)度的活動，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量的脂肪和動物蛋白可加重高原反應(yīng)。
高原反應(yīng)容易導(dǎo)致失眠，可以適當(dāng)服用安定片保證充足睡眠。
此外，16歲以下和60歲以上者，患有貧血、糖尿病和較嚴(yán)重的心腦血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕婦等不宜進(jìn)入高原旅游。
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