甘孜日報 2024年05月28日
踏春入夏，氣溫適宜，公園里、街道旁開展運(yùn)動的老年人越來越多，但不少人存在運(yùn)動誤區(qū)。對此，記者采訪了遼寧省沈陽市疾病預(yù)防控制中心老年健康管理所所長張立潔。
運(yùn)動時間越長效果越好嗎？張立潔表示，延長運(yùn)動時間可增加能量消耗，對于需要控制體重的老人有一定益處，但無限制延長運(yùn)動時間會增加運(yùn)動中骨關(guān)節(jié)、肌肉損傷風(fēng)險，“對于老年人來說，每日累計30至60分鐘、每周3至5天的規(guī)律運(yùn)動比較適宜”。
運(yùn)動強(qiáng)度越大越健康嗎？張立潔建議，對于久坐、合并多種慢性病的老年人，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步提升至中等運(yùn)動強(qiáng)度；而沒有運(yùn)動習(xí)慣的老年人如果進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動，會增加心腦血管事件發(fā)生的風(fēng)險。
“筋長一寸，壽長十年”是真的嗎？張立潔認(rèn)為，所謂“筋”的長短反映的是個體柔韌性強(qiáng)弱。老年人保持良好的柔韌性能夠降低運(yùn)動損傷風(fēng)險，但過度“拉筋”會使肌肉、肌腱損傷，“老年人進(jìn)行柔韌性練習(xí)時，應(yīng)避免彈震式拉伸，靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺緊繃、每個動作保持30秒即可”。
“除了控制運(yùn)動時間和強(qiáng)度，老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動方式。比如，可以通過慢走促進(jìn)胃腸蠕動、緩解和改善便秘；可以長期堅持打太極拳、做八段錦，改善身體內(nèi)部循環(huán)、緩解慢性疾??；可以跳廣場舞，增強(qiáng)記憶力、改善身體協(xié)調(diào)?！睆埩嵳f。
此外，張立潔提示，老年人運(yùn)動前后應(yīng)進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動和整理活動，以使身體更好地適應(yīng)運(yùn)動、預(yù)防運(yùn)動后低血壓、降低運(yùn)動損傷風(fēng)險。
據(jù)新華社
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